О чем говорит ваш пульс (блог Макса Погорелого)
15 апреля 2024 Блоги
Как выяснили учёные, превышение частоты пульса сверх определённого уровня напрямую связан с риском более ранней смерти. Но пульс (и риск) можно понизить!
Само по себе это не удивительно, ведь учащенный пульс отрицательно влияет на сердечнососудистую систему множеством способов: он увеличивает нагрузку желудочков сердца, повышает жесткость аорт и артерий, снижает снабжение сердца (миокарда) кислородом и т.д. А уже это, в свою очередь, напрямую влияет на срок вашей жизни.
Удивительным оказалось то, насколько сильно высокий пульс увеличивает риск покинуть этот… добросердечный мир раньше.
В этом исследовании учёные несколько десятилетий наблюдали более 4300 пар близнецов. И у тех из них, у кого частота сердечных сокращений в покое превышала 90 ударов в минуту, риск смерти от всех причин увеличивался на 56% и от сердечнососудистых заболеваний — в 2,19 раза по сравнению с их сестрами и братьями, чей пульс не превышал 61–70 ударов в минуту.
Не удивительно, поэтому, что более «частосердечные» из близнецов покидали этот мир гораздо раньше более «сердечно-размеренных» членов пары.
Вредные привычки повышают риски смерти ещё более. В этом исследовании риск смерти у мужчин чья частота пульса превышала 90 ударов в минуту риск умереть раньше был выше в 3,06 раза по сравнению с мужчинами, чье сердце билось с частотой 50 ударов в минуту и менее.
А у курильщиков ранний риск смерти увеличивался ещё на 20% при той же частоте пульса. Вот и курите теперь с этим!
Играет ли роль в том, насколько часто стучит ваше сердце, ваша наследственность? Да, но – весьма небольшую. Это исследование показало, что наследственный фактор определяет 23% изменений частоты пульса у мужчин и 17% — у женщин.
Поэтому если и до прочтения этой статьи ваше сердце стучало с частотой сердечка испуганного крольчонка, то, конечно, есть смысл поинтересоваться у ваших наиближайших родственников, насколько часто бились их сердца в молодом возрасте. В смысле – не как часто они разбивались, а какова был частота пульса. Вряд ли они это помнят, но, если семейное расследование с пристрастием таки покажет, что весь ваш клан относится к разряду «высокопульственных», то вы можете вздохнуть чуть поспокойнее.
Хотя совершенно спокойно вы сможете вздохнуть тогда, когда снизите частоту вашего пульса в покое до 55-65 ударов в минуту (более высокий пульс уже говорит о вашем нахождении в зоне риска).
Потому пока сядьте, а лучше – прилягте, и успокойтесь. Нет, не пугайтесь: дальше новости будут только хорошими! Сейчас мы будем мерить частоту вашего пульса. Измеряется она в покое, минимум – через пару часов после еды и – не во время просмотра ужастика или — чтения новостей. Засеките 30 секунд, посчитайте количество ударов сердца и умножьте получившееся число на 2. Вуаля! Если частота до 60 у мужчин и 65 у женщин, то, в целом, пока бояться вам нечего. Хотя и снизить частоту до 50 и 55 – не повредит!
Хорошая новость: частота пульса обратно пропорциональна физической форме человека.
То есть, чем вы тренированнее, тем реже бьётся ваше сердце и тем выше (сильнее и быстрее) ваш шанс прожить дольше (и – здоровее). Тренированность повышает объём потребляемого при нагрузке кислорода VO2Max. Соответственно, на графике вы видите то, какова связь между потреблением кислорода (то есть – тренированностью) и частотой пульса.
Итак, понятно, что чем человек тренированнее, тем ниже пульс. Мой пульс в покое меряют мои умные часы. Они настолько умнее меня, что иногда мне кажется, что я попал к ним в рабство… теперь я делаю всё, чтобы они меня одобряли… но сейчас — не об этом… просто – крик души!
Как вы видите, мой вчерашний пульс в покое 49 ударов в минуту. Покой вчера был полным: тренировка у меня будет сегодня, вчера я просто бурно гулял (но — не загулял, заметьте).
Мой уровень тренированности (фитнес-возраст) равен уровню 26-летнего мужчины. В мои 53 это весьма лестная оценка со стороны моих часиков (сейчас я подлизывался к ним, не обращайте внимания).
К чему я клоню (окромя того, что показываю, что в любом возрасте можно быть здоровым и тренированным)? А к тому, что ваше сердце – в ваших руках! Как бы отвратительно не звучало для вас слово «спорт», но именно и только он поможет вам прожить и дольше, и здоровее. А здоровое питание ускорит процесс замедления частоты ударов вашего, любящего и вас, и спорт, сердца.
Макс Погорелый
Фото: Авторское право: Nyul
