В ЭФИРЕ
ПМ
Главная

Как спастись от коронавируса (блог Макса Погорелого)

7 октября 2020 Блоги


ока мы оптимистично надеялись на то, что групповой иммунитет поможет человечеству снизить свирепость коронавируса, тот не спал. В сентябре были научно подтверждены первые повторные заражения коронавирусом людей, которые уже перенесли болезнь, и выработали иммунитет. 

Пациент из Гон Конга, который вылечился от коронавируса, подхваченного на родине, заболел повторно через 142 дня после выздоровления. Геном вируса, которым этот пациент заразился в Испании, уже отличается от генома первоначального вируса достаточно сильно, чтобы считать его мутацией первоначального [1]. 

Пациент из Штата Невада, США, который полностью излечился от COVID-19 в апреле 2020 повторно заболел COVID-19 в июле 2020. На иллюстрации – карта генома двух типов коронавируса, которые вызвали первое и повторное заражения [2]. 

Нижние две строчки с вертикальными черточками – это различия в экспрессии различных генов. Именно по совокупности этих признаков учёные и считают «второй» вирус мутацией первого. 

Для повторного заражения вам не нужно даже путешествовать, как несчастному гонконгцу: обе мутации могут прекрасно сосуществовать на одной территории. 

Исследования показывали начало разделения коронавируса на 2 ветви ещё весной [3]: 

На диаграмме из этого исследования синим изображено количество изначального вируса COVID-19 и красным – количество его вариантов в различных странах. 

C:\Users\Максим\Desktop\коронавирус.PNG

Каждая из ветвей коронавируса преимущественно атакует различные виды клеток организма и вызывает различные осложнения [4].

В НОВЫЙ ГОД – С НОВЫМ КОВИДОМ…

Так что предсказанное ещё весной превращение COVID-19 в сезонное заболевание, увы, свершилось. Судя по появлению новой мутации, теперешний коронавирус будет атаковать нас ежегодно. Причём скучно ему не будет: он станет посещать нас в компании с двумя другими, более слабыми коронавирусами OC43 и HKU1, которые появились лет 5-10 назад [5].

ЩИТ ДЛЯ БЕЗЗАЩИТНЫХ

Значит ли это, что нам придется ежегодно оставаться беззащитными перед каждой (пока теоретически вероятной) новой волной мутировавшего вируса? Конечно же нет! И подтверждением тому – наблюдения за тем, как переносят вирус разные люди. Одни болеют сильно, долго и с печальным исходом. Другие – переносят вирус бессимптомно, третьи переболевают легко.

Понятно, что причиной этому является именно крепость и стабильность работы иммунной системы, а не только возраст. 

Именно иммунитет, в случае, если наихудшие предположения учёных оправдаются, и коронавирус COVID-19 окажется быстро мутирующим, станет единственным щитом против болезни. Что сделать для того, чтобы укрепить иммунитет?

А иммунитет, как показывают исследования [6], более всего зависит от 4 факторов:

  • правильное сбалансированное питание, с достаточным количеством нужных витаминов и микроэлементов;
  • сон 7-8 часов;
  • не чрезмерная, но – достаточная физическая активность;
  • отсутствие сильных стрессов.

Причём именно правильное питание позволяет и стабилизировать сон восстанавливая здоровые циклы сна и бодрствования (циркадные ритмы), и помочь организму куда более безболезненно переносить стрессы. 

Это подтверждает опыт сотен моих читателей, оптимизировавших свой рацион: они болеют простудами и вирусными болезнями в разы реже и легче. А многие из них (как и я сам) вообще забывают о гриппе, ОРВЗ и простудах.

СПАСИТЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Поэтому, чтобы укрепить иммунитет, притушить стресс и наладить сон, крайне важно выбрать правильную стратегию изменения питания. 

Питание для укрепления иммунитета должно решать 6 задач одновременно. 

Коротко перечислю эти основные способы укрепления иммунитета изменением питания:

  1. Уменьшить вредное воздействие скачков глюкозы в крови на иммунные клетки, поскольку эти скачки приводят к падению активности иммунитета в 1,5 раза и более на 5-6 часов (для этого нужно стабильно держать низкую гликемичность рациона).
  2. Увеличить скорость и полноту оттока лимфы (чтобы лимфа быстрее выносила вирусы и болезнетворные бактерии для «утилизации» и убирала избыток жидкости из лёгких).
  3. Снизить общий уровень стерильных воспалений в организме (для этого нужно убрать избыток белка и омега-6 жирных кислот, добиться правильного баланса растительного и животного белков и снизить удельную калорийность и гликемичность рациона).
  4. Дать иммунной системе достаточно полезных веществ, которые критически важны для её стабильной работы (витамины D, С, А и Е, селен, цинк, медь, железо, достаточное количество правильных жирных кислот и белка).
  5. Увеличить возможности и скорость естественной очистки организма от продуктов жизнедеятельности и продуктов, которые возникают при борьбе с инфекциями (достаточное количество клетчатки, увеличение скорости оттока жёлчи, достаточно воды).
  6. Гармонизировать состав микрофлоры кишечника; кишечник отвечает за успешную работу ¾ всех систем, обеспечивающих крепкий иммунитет (снова же: убрать избыток любого белка и добиться правильного баланса растительного и животного белков, снизить количество животных жиров, и получать достаточное количество правильной клетчатки).

Эти все 6 задач должен решать 1 рацион. Причём вкусный для вас, доступный, простой и, главное — рассчитанный с учётом ваших личных особенностей: возраста веса, пола, состояния здоровья, активности…  И обязательно включающий именно те добавки витаминов, био-активных веществ и микроэлементов, которые имеют научно доказанную эффективность.

ИСПОЛЬЗОВАННЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ:

  1. https://academic.oup.com/cid/advance-article/doi/10.1093/cid/ciaa1275/5897019 
  2. https://papers.ssrn.com/sol3/papers.cfm?abstract_id=3680955 
  3. https://www.medrxiv.org/content/10.1101/2020.03.15.20035204v1.full.pdf 
  4. https://www.medrxiv.org/content/10.1101/2020.03.10.20033944v1.full.pdf+html  
  5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32291278/ 
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK230970/

Макс Погорелый


Авторизация
*
*
Генерация пароля